banner

Навике ошишаних мушкараца

10 навика Сви супер измучени мушкарци се заклињу

Сви знамо да је ошишан момак: Неће му се навући јогом до степеница и користи било какав изговор да скине мајицу - чак и на породичним роштиљима. Не свиђа ти се тај момак, али поштујеш га. Изгледа да припада насловници часописа (или можда он је на насловници часописа). Али ни искусни Пхотосхоп чаробњак не би могао да учини да пиво црева наликује шестици.

Добра вест је да усвајање одређених навика може вам помоћи да постанете један од растураних момака коме завидите. Водите белешке: Ево 10 навика на које се већина мушкараца на свету исецка.

1. Проналазе великог мотиватора

Чули сте да за велику промјену мотивација мора доћи изнутра. И то је истина. Морате пронаћи своје „зашто“ - праву сврху и мотивацију за губитак масти и добијање форме.



Можда желите да будете најбоља верзија себе за супружника и децу, а помагање у форми ће вам помоћи. Можда имате проблема са поверењем повезаних са тежином. Можда вам тежина изазива апнеју у сну и уморни сте и летаргични током дана, што утиче на ваш рад и квалитет живота.

Али понекад вам је потребан и велики мотиватор да вас потакне у акцију. Неки се придружују изазову са потенцијалом да освоје новац, други ангажују тренера да остану одговорни. „Тренирање с људима је добра навика. Чврсто верујем да ако желите да напредујете у кондицији, идеално је имати тренера или тренера “, каже Бењамин Ст-Амант, фитнес тренер и директор групног фитнеса у ЛИФТ Сессион, мрежној платформи за тренинг.

Порука од куће: Нађите своју велику мотивацију да желите да вас се ухвати.

2. Ставе прехрану на прво место

Када већина људи размишља о губитку килограма или добивању форме, размишља о вјежбању. Придружују се теретани, раде два пута дневно ЦроссФит вежбе и почињу религиозно трчати. Нажалост, исхрана често заузима задње место.

Дечки који се труде знају да је вежба само један део једначине. Кад је ријеч о одбацивању масти, фокусирање на дијету и исхрану би требало да буде први приоритет. '(Риппед гуис) ће дефинитивно радити са планом', каже Ст-Амант. „Ако желите да вас ошишају, морате да будете сигурни шта једете (тачно).

Ст-Амант, који се може похвалити завидним стасом, не верује у следење строгим дијетама. Уместо тога, он препоручује коришћење једноставног хира за контролу порција: Једите еквивалент једне отворене руке поврћа и једне затворене руке меса за сваки оброк. Остатак тањира напуните умереном количином добрих угљених хидрата.

Порука кући: Да, требало би да вежбате. Али прво морате ставити исхрану.

3. Они не '; избегавају'; досадно '; Цардио

Да ли се возите око паркинга теретане тражећи место ближе вратима? Престати с тим. Студије показују да концепт НЕАТ (Термогенеза без вежбања) има велики утицај на губитак килограма.

У студији објављеној у Амерички часопис за клиничку исхрану, истраживачи су открили да је седење, али и непомично повећавање потрошње енергије у просеку за 6%, док је седење и наметање резултирало знатно већим порастом од 29%. Непомично кретање довело је до повећања од 8% док је стајање и превртање довело до огромног повећања од 38%.

Ово није шала. Ходање није увек секси, али излазите са свог пута како бисте постигли више корака и ниске активности у додацима. Крените степеницама. Ходајте што је чешће могуће. Идите на вожњу бициклом. Померите се више. Пазите шта раде ваши пријатељи. Да ли су активни на једноставан начин? Да ли увек ходају, баве се спортом и јуре за децом? Вероватно ћете наћи неке сличности међу њима.

Порука код куће: Што је нижи унос калорија, то је вероватније да ће ваше тело да регулише активности. Требат ћете заказати активности како бисте одржали сагоријевање калорија, чак и кад кауч и Нетфлик покупе.

4. Они прихватају борбу

Дечки са подераном снагом такође имају одговорности: имају псе, децу и каријере. Живот није пауза да бисте били у форми. Нема саврсеног времена. Суочавање са временским ограничењима је део људског понашања, зато схватите овај концепт и одвојите време за своје здравље упркос ужурбаном распореду.

Пре 14 година овог месеца, опростио сам се од изговора. Досадило ми је да носим те прслуке за џемпере како бих прекрио своје рубове. Уморио сам се од превијања. И било ми је мучно и уморно од тога да не живим свој потенцијал и знала сам да ће ме формирање довести у прави пут. Ушао сам у идеју шта сам могао постаните уместо да се фокусирате на тренутно стање ствари.

какве ципеле носити са хаљинама

Није било лако. Сећам се ноћи како сам седео за рачунаром са главом у рукама, питајући се да ли ћу икада видети напредак. Сјећам се да сам готово гиљотину одсекао врат теглом након што сам га оптеретио са превише килограма за своје добро. Сјећам се да сам чучао у хаљинама и хаљинама широм отворених леђа. Могла бих престати безброј пута. Али сећам и начина на који сам се осећао када сам уносио промене - физички и ментално.

Понекад је потребно мало напора. Други пут, пуно. Такође је потребан додир несмотреног напуштања и спремност за прелазак на километре више. Али распуштени момци разумеју да нема краја или рока. Ако идете на то, укључите све и очекујте да ћете то радити до краја живота. Фитнес се не може третирати као болест: „Узми овај програм вежбања 30 дана и излечен си за живот“. То треба да постане део вашег живота, па боље да пронађете план који се уклапа у вашу стварност и прихвата борбу - вреди.

И да се суочимо са тим: килограми се нису спаковали преко ноћи, па не можете очекивати да ће они одлетети кад промените неке навике.

Порука кући: Сви имају борбе и запреке. Пригрлите их и на крају ћете видети велике резултате.

5. Они су свој дан

Према Цхрису и Ерицу Мартинезу из Динамиц Дуо Траининга, почетак слободног дана на десној нози је кључан за постизање статуса риппед.

'Започните свој слободни дан јутарњом рутином или ритуалом и будите доследни њему. То може трајати било где од 30 до 120 минута ', написали су у е-маилу. 'У књизи Мирацле Морнинг, аутор користи акроним САВСЕР, што је тишина, афирмације, визуализација, скривање, вежбање и читање. Препоручујемо да почнете са радом једне од њих у првој недељи, а затим додате још једну у другој седмици, и тако даље. Имати јутарњу рутину заиста ће подесити тон дана, да ли се ментално осећате у потпуној контроли и победићете дан. “

Порука кући: Одужи свој дан и поставићеш се за успех.

6. Они исправно одговарају

Ако сте мало старији и тежи (тј. Типични Северноамериканци), можда имате недијагностициран метаболички синдром (пре-дијабетес), који је повезан са нижим нивоима тестостерона.

Ин Природна Версо Тестостеронска терапија, аутор Лее Миер позива се на студију која је испитала 64 гојазних мушкараца: Њихов просечни тестостерон стајао је јаких 340нг / дл (ЛабЦорп '; здрав референтни опсег је 348-1197 нг / дл). У истој студији примећено је да је тежина повезана са повећаним нивоом хормона естрадиола (естрогена). У основи, прекомерна тежина негативно утиче на ниво хормона.

Ако вам ниво хормона није оптималан, ви се борите у узалудној борби у одељењу за губитак масти. Постоји неколико начина да природно повисите тестостерон. Први је губитак килограма. Али фокусирање на адекватан сан, оптимизацију нивоа витамина Д и магнезијума и минимизирање уноса алкохола може помоћи.

7. Пронађу нешто за губитак

Нешто мора бити у питању, нешто што изгубити ако то не учините; Пре 14 година рекао сам себи да ако се не уђем у форму, престао бих да играм видеоигре на годину дана (мени је то велика ствар) и написао лепљиву белешку на монитору рачунара.

Та иста стратегија је описана у Уцена дијета, нејасна књига Јохна Беар-а. У књизи аутор описује своју битку са гојазношћу и описује план за који је смислио да смршази: Потписао је уговор са адвокатом и ставио 5000 долара у бекство. У уговору је писало да, ако за годину дана није изгубио 70 фунти, адвокат је морао дати сав новац америчкој нацистичкој странци. Годину дана касније, Медвед је смршао 70 килограма.

Порука кући: Што је теже одустати, то је лакше успети. Подигните улоге да наставите када игра постаје тешка.

8. Они се носе са својим емоцијама

Према Јасону Хелмесу с аниманфитнесс.цом, осакаћени момци морају да укину емоционално једење.

„Кад једемо, једемо из два разлога. Први разлог је физиолошки: Једемо јер нам је потребна храна и храњиве материје за оптимално деловање. '(Али) можда је већи разлог зашто једемо реакција заснована на емотивном одговору. Нешто осећамо - стрес, анксиозност, нервоза, туга, узбуђење. '

Према Хелмесу, кључно је развијање здравих алата за суочавање са вашим емоцијама. 'Стоицизам је древна вештина посматрања (ситуација) око вас и не дозвољавате им да утичу на ваше ментално и физичко стање', каже он. „Преостали стоик испред препрека може дуго напредовати у развоју дисциплине која је потребна да би се савладали. Схватите изазове против којих се налазите. Потражите алтернативне методе суочавања са емоцијама. Рефлектирајте и медитирајте И постаните неразумни и не осећајни када је у питању храна. '

Порука од куће: Престаните користити храну као средство за управљање емоцијама и једите једноставно за перформансе.

9. Укључују се у дело

Издужени момци су ставили на посао. Дијета док не постигнете низак ниво телесне масноће захтева више од основних стратегија као што је сечење угљених хидрата после 18.00. и радите два тренинга целог тела недељно. Да бисте постигли сјајне резултате, морате да предузмете масовне акције. Другим речима, напуните јачину звука у теретани.

„Не бојте се јачине. У свету препуном минималистичке рутине и супер-интензивног, ултра-кратког тренинга, момци се плаше да буду у теретани дуже од 45 минута ', каже тренер губитка масти Мике Самуелс. 'Међутим, понекад, морате да га усисате и ставите у више времена. Рутина већег волумена брже ствара мишиће и снагу и одржава је боље када се нагињете. Осим тога, ако се не волите превише смањивати калорије, мораћете да уложите мало времена да сагорите додатне калорије у теретани. Не морате бити тамо пет сати дневно, али немојте се плашити да радите 90-120 минутну сесију.

Ст-Амант се слаже да је кључно бити прогресиван у свом тренингу: „Важно је поставити циљеве - специфичне краткорочне циљеве попут повећања тегова или понављања или довршетка круга за мање времена“, каже он. 'Увек покушај боље'.

Порука кући: Ако је ваше тело изграђено минималистичким методама тренинга, вероватно је време да надоградите своје радно оптерећење.

10. Они планирају препреке

Једном када сазнате своје окидаче, осмислите план како се с њима ријешити полако али сигурно. Постављање сценарија помоћи ће вам да се ријешите прошлих потенцијалних препрека.

Неуспјеси су ипак дио путовања. Опустите се, испразните се и вратите се на коња. То је битна слика. Један дан лошег једења не омета цео напредак. Запамтите то и имаћете мању вероватноћу да одустанете при првом знаку проблема.

Митцх Цалверт има диплому комуникација и сертификовани је лични тренер и тренер губитка масти. Своју љубав према фитнесу открио је док је робијао као кувар од 240 килограма на универзитету и последњих тринаест година свог живота посветио је фитнесу - радећи посебно са мушкарцима који имају тежину за губитком и поуздањем у стицање.

Домаћин је шест до дванаестонедељних изазова за мансформације за момке који желе да пребоље грбу губитка масти за живот.

Али, што је најважније, Митцх има две године супругу (победу!), Једногодишњу ћеркицу по имену Куинн и симпатичну мачку по имену Цхелсеа, коју њежно називају Бообие или Китти (да, она је збуњена ).