banner

Кегелове вежбе за мушкарце

Трик у трајању дуже у кревету може бити ова вежба


Није тајна да већина мушкараца мисли на секс. Без обзира да ли га имате, желели или подсећали на њега, ваш ум често тоне у земљу фантазије када је у питању природа ', најпријатнија активност. Али колико нас је уложило времена и труда да постави бину за остварење тих фантазија? Ако сте „нешто слично мени“, вероватно сте провели неко време током живота фокусирајући се на то да одржавате своје тело у врхунској форми, било да је то здравије једење, вежбање, држање подаље од токсина који утичу на ваше тело.

И док сте активни и добра дијета одлични за ваш сексуални живот, колико се заиста фокусирате на своје сексуално здравље и сексуално функционисање посебно? Већина мушкараца би одговорила не толико. Пре него што сам постао сексолог, ретко сам размишљао о томе. Често схватамо драгоцени аспект себе док не нестане или постане недоследан. Тада долази до панике, самопоуздања, анксиозности, удара на самопоштовање, пада нам самопоуздања и инфериорности. Као сексуални педагог и сексуални терапеут, видео сам да се овај образац развија код превише мушкараца када постоји промена у њиховом сексуалном здрављу и функционисању. Шта можемо учинити у вези с тим?

Садржај

  • 1. Представљање
  • 2 Медицински утицај Кегелових вежби
  • 3 сексуалне бриге
  • 4 режима вежбања

1. Представљање

Истина је да се људска тела заувек мењају и то укључује и њихове сексуалне изразе. Морамо започети праве разговоре и признати да се временом полако удаљавамо од своје сексуалне функционалности у доби од 18 година и наша тела се мењају. Свако ће то доживети - у различито време и на различите начине - и ви ћете то такође. На крају ће ваша ерекција постати мање конзистентна, можда ће нестати. Ваш сексуални нагон ће се променити, често успоравајући током целог животног века. Ваша ејакулација, кад једном будете пуцали кроз зидове до само једног дриблинга. Семе ће вам се с временом смањити, прелазећи од кашичице капи или без течности. Ваш ватростални период након ејакулације, минута између ерекције може постати данима или више како старете. Ваше тело ће се променити на више начина. Иако неки могу да гледају на ове промене као негативне, старење ће вас такође променити на боље. Бићеш зрелији од себе. Бићете паметнији, мудрији, бољи комуникатор, са вишим емоционалним ИК-ом, „третићете жене са више дивљења и поштовања и имаћете више саосећања и прихватања људи. Што пре почнете са прихватањем тога и не задржавате се на одређеним променама, пре ћете почети да искористите максимум онога што тренутно јесте.



Пенис представља већину сексуалних идентитета многих мушкараца и доминира у томе како себе виде као сексуална бића. Иако је сексу више од секса, ерекције и пениса, ерекција је физички и психолошки пријатно искуство, и није тешко схватити зашто се мушкарци фокусирају на њих (а посебно њихово одсуство, уколико нестану.) Али осим што се молите, прелазите прстима и надате се, шта можете учинити да очувате своје сексуално функционисање у добром сексуалном здрављу? Један од одговора су Кегелове вежбе.

Предуго смо повезивали Кегелове вежбе искључиво са женама, посебно женама које их раде после трудноће - ради затезања вагине или за борбу против уринарне инконтиненције - али ретко гледамо на користи за мушкарце. То није изненађујуће да мушкарци немају; чуо за Кегелове вежбе за њихову корист за сексуално здравље, а камоли да их је почео радити. Нажалост, многе културе искључују податке о сексуалном здрављу из образовања младића.

1. Откривање Кегелових вежби

Кегелове вежбе открио је 1948 године др Арнолд Кегел. То је тачно - они су били око три четвртине века, а ми још увек покушавамо да извучемо реч. Направити Кегел је прилично лако - и вероватно сте радили сличне контракције мишића хиљадама пута без размишљања. Сваки пут када ејакулирате, оргазмичке контракције стежу и раде мишиће карличног дна (ПФМс). Сваки пут када истиснете последњих неколико капи после мокрења, такође склапате исту мишићну групу коју Кегел вежба.

Да бисте урадили Кегелову вежбу, претварајте се као да заустављате доток урина. Исти стисак, уговор и ослобађање мишића који би зауставили проток урина, јача ваше ПФМ. Нешто мање што су васпитачи и лекари расправљали о значају извођења аналних Кегелових вежби. С обзиром да се сфинктер састоји од мишића и испреплетен је са околним мишићима карличног дна, анус се може угојити како би се ојачали мишићи око њега.

2. Мишићи карличног пода (ПФМс)

Кегелове вежбе раде специфичне мишићне групе у подручју карличног дна како би се ојачало и тонисало ово подручје у боље медицинске и сексуалне здравствене сврхе. У овом подручју постоји доста мишића и ткива, јер ПФМ делују као испреплетена мрежа унутар карличних подручја и подржавају органе карлице као што су материца (код жена), бешика и црева. Временом, ови ПФМ-ови могу се истезати, постајати слабији и губити тон - отуда и потреба за Кегеловим вежбама. Унутар ПФМ-а постоје десна и лијева леватор ани мишићи који чине највећи део ПФМ-а; мишићи пубокоцгегеус, мишићи пуборецталис и мишићи илиоцоццигеус. Када чујете како сексуални одгајатељи разговарају о мишићима 'ПЦ' ојачаним Кегеловим вежбама, они се позивају на главне леватор ани мишића, пубокоцгегеуса (ПЦ). ПЦ мишић се протеже напред према назад од карличне регије кроз ваше унутрашње гениталије, укључујући вашу простату, анус и уретру, а завршава у регији кокцикса у близини вашег подручја костију. Сви ови мишићи формирају међусобно повезане мреже познате као мишићи дна карлице, који пролазе кроз карлицу, и морате их одржавати снажним и тонираним да бисте задржали своју сексуалну функционалност у годинама.

3. Пенис

Како се пенис укључује Кегеловим вежбама и јачим ПФМ-има? Сећате се оних испреплетених мишића у карличном дну? Неки се заправо повезују са основом и кореном пениса. Има смисла; ваш пенис се мора везати за нешто - зашто не и за неке мишиће и лигаменте? Жаруља пениса (близу базе) има мишиће зване булбоцаверносус и исцхиоцаверносус који служе као мостови мишића везани и за пенис и ПФМ. Када изводи Кегелове вежбе, мушкарац ће осетити како му пенис 'скаче' и лагано се подиже. То је видљивије са усправним пенисом од млаког пениса и видећете и / или осетите лагано померање према горе.

Унутрашњи пенис има три главне цилиндричне коморе, цорпус спонгиосум и 2 веће коморе зване цорпус цаверносум. Ове коморе имају мишиће, ткива и крвне судове. Када се стимулише ерекција, ове коморе (углавном 2 цорпус цаверносум) напуне се крвљу како би се створила тумесценце, фантастична реч за ерекцију или прокрвљеност пениса крвљу. Као што ћете видети, Кегелове вежбе и проток крви до ваше ерекције иду руку под руку.

2. Медицински утицај Кегелових вежби

1. Инконтиненција мокраће

Постоји неколико медицинских питања која имају користи од Кегелових вежби. Мокраћна инконтиненција је питање које људи доживе када су њихови мишићи сфинктера повезани са бешиком и мокраћним путевима ослабљени, што омогућава да се урин избаци. Инконтиненција се често примећује када људи устану из седећег положаја, смеју се, кашљу или вежбају. Понекад долази до цурења после мокрења, што се назива дриблингом. Кегели могу помоћи у стварању јачих ПФМ-а, који могу повећати тонус и снагу ових мишића како би помогли код ненамјенског истјецања урина.

2. Анална инконтиненција

Оно што је добро за улазна врата, добро је и за стражња врата. Кегелове вежбе такође могу да донесу користи за ургентност црева, инконтиненцију и цурење из вашег ануса и ректума. ПФМ-ови који окружују ваше стражње подручје такође се могу ојачати за побољшање тонуса и снаге у аналном сфинктеру и околним мишићима и пружити нам побољшану способност за управљање инконтиненцијом. Поред тога, аналне Кегелове вежбе могу бити од велике користи особама које се баве пријемчивом рецептивном аналном игром како би створиле јаче мишиће сфинктера за бољи тон.

3. Прекомерно активан мехур

Да ли сте икада имали осећај потребе да одмах или често користите тоалет? Преактиван активни мехур повезан је с хитном и / или честом жељом за мокрењем. Често га покреће условљени одговор, као што је улазак у купатило или слушање текуће воде. У основи, мишићи око мокраћног мјехура стежу се, изазивајући стиснути ефекат који ствара жељу да желите мокрење. Будући да нам јаки ПФМ-ови помажу у бољој контроли мишића, Кегелове вежбе могу помоћи појединцу да инхибира нехотичне контракције и управља с преактивним симптомима мокраћног мјехура.

каи палмер инстаграм

4. Здрава простата

Јаки ПФМ позитивно утичу на здравље карлице и мокраће. Вјерује се да простата такође може имати користи од Кегелових вежби јер користи од циркулације могу имати позитиван утицај на симптоме увећања простате и здравље простате.

3. Сексуална брига

Већина људи ради са одређеном сврхом; остати у форми, изгледати добро, осјећати се самоувјереније, из здравствених разлога. Ваше сексуално здравље не би требало да буде другачије, што може да укључује ваше ментално, емоционално и физичко здравље - као и ваше ставове о сексуалности. Све ово утиче на ваше сексуално здравље. Када је ријеч о вашем физичком сексуалном здрављу, није тајна да су кардиоваскуларни и мишићни тренинзи корисни за добробит циркулације и издржљивости. Дакле, вежбе попут трчања, планинарења, дизања утега и пливања могу бити један од многих начина на који остајете у доброј сексуалној форми. Поред тога, Кегелове вежбе су фантастична вежба за укључивање тренинга васкуларне снаге у карлична подручја која су често запостављена.

Многи од нас имају сексуалне проблеме. То је нормативни део нашег сексуалног искуства. Скоро сви људи у једном или другом тренутку доживе промене у свом либиду, ерекцији, ерогеним зонама, оргазмичком потенцијалу, искуству ејакулације, нивоу осетљивости и жељи. Али иако Кегелове вежбе можда нису одговор на све ваше изазове у спаваћој соби, могу вам помоћи да останете у бољем физичком сексуалном здрављу како бисте побољшали, управљали или одложили сексуалне проблеме.

1. Анксиозност перформанса

Већина сексолога ће се сложити да сексуална брига већине људи има психолошку компоненту. Начин на који се осећате, ваше непријатности и процене о себи могу дубоко утицати на ваша осећања сигурности и сигурности када је у питању постајање сексуалним и интимним. Многи људи имају страхове, несигурности, борбе са телесним имиџима, низак ниво самопоуздања, потешкоће са менталним здрављем и мноштво других мисли и осећања који могу бити присутни када буду сексуални. Анксиозност у раду врхунац је биопсихосоцијалне сексуалне невоље. Биолошки стрес и анксиозност стварају кортизол и адреналин, а ниједан од њих није користан за циркулацију пениса. Психолошки ћете можда осетити нервозу и бригу повезане са нереалним или ригидним очекивањима, као и страх од поновног стварања негативних искустава која су била болна или одвратна. Друштвено се можда борите са забринутостима због реакција или процена вашег партнера, што може бити срамотно и срамотно. Поред тога, узнемиреност код вашег понашања може бити повезана са спољним стресорима, од професионалне анксиозности и породичних тешкоћа, до проблема са партнерима и везама.

Како Кегелове вежбе помажу код анксиозности приликом извођења? Као сексуални терапеут, био сам свједок многих клијената како постепено преусмјеравају свој начин размишљања када раде на промјенама. Бављење послом може вам помоћи да се осећате као да се мењате, а промене и вежбе за које се показало да помажу у сексуалном здрављу често надахњују, оснажују и уливају семе поверења која су вам потребна. Узмимо, на пример, особу која покушава да смршави из медицинских разлога радећи свакодневну шетњу. Та шетња сама по себи можда неће ублажити или управљати медицинским стањем, али може помоћи човеку да се боље осећа око себе, додати мотивацији, створити позитивну мисаоност и бити корак у правом смеру. Кегелс сам не може да санира дубоке психолошке стрепње или проблеме везане, али извођење Кегелових вежби може вам помоћи да се осећате као да радите на позитивним променама и побољшањима, може бити ментално оснажујуће и може вам помоћи да се осећате као да се бавите својим сексуалним проблемима вишеструки приступ.

2. Еректилне потешкоће

Једна од најтежих сексуалних брига са којом се мушкарци суочавају су промене у њиховом еректилном функционисању. ДСМ-5 дефинише ЕД као трајну или понављајућу немогућност постизања или одржавања ерекције са пратећим тегобама и међуљудским потешкоћама. Иако многи мушкарци само дијагностицирају ЕД, ми такође морамо бити искрени и реални према нашем тијелу и природи. Многи мушкарци стварају барометар вирилности у младости и тинејџерским годинама, који тада служи као основа за поређење њихових еректилних очекивања током целог животног века. Стварно сте непоштени према себи ако очекујете да ће се ваш пенис понашати онако како вам је било када сте имали 18 година. Где 18-годишњи мушкарац може увити 100 килограма, 20 година касније можда ће имати среће ако може разваљај ту траку од 100 килограма неколико стопа. Ипак мушкарци имају тенденцију да не осећају исту анксиозност, невољу или осећај оплакивања због изгубљене функционалности мојих бицепса. То су промене са старењем. Али с ерекцијом, многи мушкарци пенисе држе до потпуно другачијег стандарда, нажалост. Истина је да ерекције обично постају мање поуздане и неусклађене са годинама, и то из различитих разлога. Иако је свака особа различита, према Студија старења у Масачусетсу за мушкарце, око 40% мушкараца између 40 и 50 година има проблема са ерекцијом, а тај проценат расте око 10% сваке наредне деценије.

Имајте реална очекивања о ерекцији. Временом ће ваша тврдоћа постати мање тврда. Брзина којом се усправите смањује се. Време које можете остати тврдо ће се вероватно променити, а понекад ће ваш пенис одлучити да ће бити тврдоглав и да вам не буде тешко, а други пут ће вас ерекција задиркивати појављивањем изгледа, а затим ће нестати као кунић у мађионичару; шешир. То је природа и део живота. Неке од ствари које можете да урадите за управљање овим променама је да научите да се не ослањате само на ерекцију и да у своје сексуалне скрипте уградите предигру, масажу, руке, секс играчке, уста, кинк и друга сензуална и сексуална искуства. . Поред тога, можете јести здраво и нутритивно, редовно вежбати, радити на менталној и емоционалној регулацији и, наравно, укључити Кегелове вежбе.

Нажалост, већина нас својим животним стиловима додаје проблеме са ерекцијом. Колико од следећег тренутно радите или сте радили у прошлости? 1) пушење цигарета, 2) доживљавање лошег квалитета сна, 3) осећај велике количине стреса или анксиозности, 4) конзумирање велике количине алкохола или дроге, 5) избегавање редовних вежби, 6) провођење значајних количина времена седећи сваки дан, и 7) слабо једете? Ове рутине и стил живота могу утицати на вашу ерекцију и вероватно довести до здравствених проблема - попут високог крвног притиска, лоше циркулације, оштећења живаца, хипертензије, гојазности и дијабетеса - што такође може резултирати потребом за лековима који могу додатно инхибирати еректилну функционалност. Понекад медицинска питања могу настати са малим доприносом животном стилу, попут неуролошких проблема, хормонских или ендокриних промена, Пеиронијеве болести или физичких повреда мозга, карлице, пениса или кичме. Такође, могуће је да на ваше ментално здравље утичу исти типови избора животног стила и медицинска питања - неке ствари попут анксиозности, промене расположења и депресије, чак и неке од њих. Такође, психотропни лекови могу да утичу на ваше сексуално функционисање, укључујући ерекцију. Колико год били вредни Кегелс, мало је вероватно да ће ове вежбе превазићи описана медицинска питања. Међутим, промена начина живота и укључивање Кегелових вежби може бити веома корисна за побољшање и одржавање вашег физичког сексуалног здравља и еректилних способности. Зашто?

Кегели могу побољшати циркулацијску функционалност у карличним пределима и пенису за бољу циркулацију, што може бити од помоћи одржавању протока ЕД.Блоод крви од виталне је важности за постизање ерекције и оксигенације ткива и мишића, што помаже одржавању околних мишића и ткива у вршном облику и побољшава крутост пениса. Тренинг мишића карлице може помоћи у задржавању крви унутар пениса и тако вам помаже да задржите ерекцију. Кегелс такође може да ојача мишиће и лигаменте око гениталија и карличног дна да побољша ваш еректилни угао. Дакле, да, јаче ерекције се могу искусити ако се Кегелове вежбе доследно раде.

3. Преурањена ејакулација (ПЕ)

Превремена ејакулација је трајна или понављајућа ејакулација пре него што је особа пожели тамо где постоји минимална сексуална стимулација када доведе до невоље или интерперсоналних потешкоћа. Чини се да људи који доживе превремену ејакулацију доживе то рано и то се често наставља током њиховог живота. Већина студија открива да око 30% до 33% мушкараца идентификује те потешкоће, а проценти остају у том распону у годинама. Ако се питате колико се секунди или секунди вредног секса сматра преурањеним, фокусирајући се на штоперицу, није како је карактеристично ПЕ. Нема „исправног“ времена које би трајало пре ејакулације - то је више субјективна детерминираност која укључује индивидуално и партнерско искуство. Многи мушкарци желе да трају дуже како би опонашали дуге сеансе секса које могу да виде у порнићима, или верују да је то оно што њихови партнери желе. Једини начин да заиста схватите ситуацију био би искрен разговор са партнером.

Кегелове вежбе могу се користити за спречавање преране ејакулације ако се интегришу са методама покретања / заустављања и притискања, као и са вежбама врхунца или ивице ејакулације. Када се користе ове технике, може се смањити мишиће карличног дна када се приближи врхунац и неизбежност ејакулације. Извођење дуге Кегелове вежбе у овом тренутку повратка помаже инхибицији ејакулације. Предности метода покретања / заустављања и стискања су у томе што могу помоћи појединцима да постану више свесни свог сензорног искуства пениса, оргазма и ејакулације, помогну појединцима да науче да управљају вишим стањима узбуђења и осећаја и продуже стадијум висоравни између жеље, узбуђење и оргазам.

4. Ејакулација и оргазам

Имајући слабије мишиће карличног дна може се изједначити са мање снажним оргазмима и ејакулацијом. Многи мушкарци ће касније у животу приметити да су им ејакулације прешле из пројектила у дриблинг. Такође, мушкарци могу чезнути за данима када су се ритмичке контракције оргазма осећале као земљотрес. Много тога се може приписати старењу и недостатку снаге и тонуса мишића карличног дна. Кегелове вежбе повезане су са интензивнијим оргазмима и снагом ејакулације јер јачи мишићи стварају више силе током емисије и протеривања сперме. Укратко, ако ојачате ПФМ, путања ејакулације ће се вероватно побољшати и контракције за које сматрате да ће се вероватно осећати јачим.

5. Вишеструки мушки оргазам

Јаки мишићи дна карлице кроз Кегелове вежбе такође се могу користити као део тренинга за одвајање оргазма и ејакулације, омогућујући мушким вишеструким оргазмима. Ваше тело може да научи да доживљава ритмичке мишићне контракције оргазма без избацивања сперме кроз ејакулацију. Кегелова вежба користи се за контракцију мишића карличног дна када се приближи ејакулација, како би се омогућио доживљај оргазма, али заустављање ејакулације. Добит ћете мушки вишеструки оргазам; нећете искусити последице ејакулације, посебно губитак или ерекцију и ватростални период. Учење ове технике може вам потрајати мало тренинга и времена, али корисно ако се желе дуже сексуалне интеракције. Одлична књига за ово се зове Човјек из више оргазмика аутор Мантак Цхиа.

4. Режим тренинга

Сада када сте открили предности и научили како да радите Кегелову вежбу, следећи корак је креирање сопственог режима вежбања и доследно их обављање. Ево једноставне и ефикасне верзије коју можете у складу са тим прилагодити.

ПФМ-и имају користи од одмора након вежбања као и било који други мишић. Будући да се проблем број један код извођења Кегелових вежби сјети да их урадите, испробајте овај једноставан режим. Бавите се Кегелсима љети и зими (одмарајте се у прољеће и јесен). Радите их понедељком, средом и петком (три пута недељно). Сваки дан радите своје ПФМ ујутру, поподне и увече (три пута дневно). Свако вежбање дневно урадите три групе од 20 понављања за укупно 60 понављања. Ако имате 20 понављања, покушајте да радите стандардне Кегелове притиске и држите / притискајте три секунде на петом, 10., 15. и 20. понављању. Током вечерњих сетова усредсредите се на своје аналне Кегелс са понављањима. У суштини, радићете 60 понављања ујутру, 60 понављања поподне и 60 понављања ноћу, три дана недељно током 12 недеља. Затим одмарајте 12 недеља. Једном када савладате своје стандардне Кегелове вежбе, можете да додате отпор (размислите о тренингу са утезима за повећану снагу и тонус), као што је мали ручник за руке који се може поставити у подножје усправног пениса и помакнути према врху када је већа тежина жељени. За напреднији тренинг користите већи и тежи пешкир.

Ако сте побуњеник и желите да саставите свој режим, требали сте. Неки људи креирају своју властиту рутину Кегелових вежби; у ритму своје омиљене музике, након што користе тоалет или током ТВ реклама. Постоје и модули за обуку које можете да купите како би вам помогли у вежбању. Мушки Кегелов производ за вежбање назван Привате Гим садржи ЦД са вежбањем који се може користити за вођење корисника, пружа утеге пениса за тренинг отпора и информативну књигу под називом Фитнесс мушког карлица Аутор: Андрев Сиегел, М. Д. Књига се проширује на принципима о којима је реч у овом чланку и укључује додатне информације о фитнесу здјелице, као и користима пилатеса, основних вежби и растезања који подржавају добро здравље карлице.

ПОВЕЗАНО: Све што требате знати о мастурбацији (али се плашили питати)

Нема разлога да Кегел вежбе не укључите у свој живот. Немате шта изгубити и све добити. Лако је, могу се обавити било где, а имају бројне погодности за све. Зато их уведите у своју рутину, будите доследни и дугорочно се захвалите вашем телу.


АскМен вам може бити плаћен ако кликнете на линк у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, молимо вас да прочитате наше комплетне услове коришћења.