banner

Спрјечите добитак масноће због захвалности овом вјежбом прије вечере

Спрјечите да се масноћа повећа за одмор помоћу ове генијалне вјежбе прије вечере

Док крећемо у празник Дана захвалности, охрабрујемо вас да прославите. А под славом, мислим јести. Пребаците ћуретину и презле, пилетину и зеље и немојте се осећати кривима.

3 поједине положаје секса

Али пре него што нагнете на тањир пун мак-сира, нека крене са припремом вашег стомака и тела за надолазећу лавину домаћих калорија. За записник, просечни Американац наводно потроши негде између 1.500 и 4.500 калорија на Дан захвалности, или отприлике два пуна дана вредна вашег препорученог дневног уноса калорија.

Стручњаци препоручују да кренете на трчање на Дан захвалности и кренете у шетњу након што сте их напунили лицем. Али треба нам, много је лакше отпустити појас, узети пиво и смјестити се у ногомет. Па кренимо рано сагоријевање калорија.



Деннис Лозада, инструктор из Нев Иорк 'с Фхиттинг Роом-а, осмислио је рутину структурирану на четири, 5-минутне АМРАП (што је могуће више кругова) вежби.

„Сваком од ових вежби требало би да приђете као свеукупни спринт, знајући да ћете се након сваког одмора одмарати“, рекао је. „АМРАП-ови раде за било који ниво фитнеса и подстичу вас да се потрудите да завршите што више рунди у одређеном временском периоду, за разлику од извођења одређеног броја вежби без временског ограничења.“

Али пре него што кренемо у вежбе, за оне од нас који Дан захвалности не гледају као оправдан пут ка прождрљивости, постоје стратегије које вам могу помоћи да избегнете преједање, што обично резултира опаком комом хране због које ћете пропустити најбољи део игре Даллас Цовбоис.

1. Једите доручак

Да, то иде против свих ваших најбољих инстинкта - оних који вам говоре да уштедите сву собу и калорије које можете за велики схов. Али једење пре главног догађаја није само да се метаболизам поквари ујутро - што резултира сагоревањем више калорија - већ и нећете ударити на трпезаријски стол попут гавране звери.

2. Покажите мало ограничења

Мислим, ми смо одрасли, зар не? Нема ништа лоше ако идете на вечеру с планом. Једна плоча. Једна порција десерта. Ово је ваша шанса, сигурно. Али ако ћете након вечере на ваш тањир набацити питу од јабука, колач од јабука и пита од бундеве, можда бисте желели да снизите број калорија на другом месту. Скоро сам сигуран да ће бити поврћа на вечери за Дан захвалности. Не игноришите их.

3. Успорите

Уживање у храни изврстан је начин за уживање у свим дивним укусима који се врте на тањуру, али је и сјајна стратегија за мршављење. Не обраћање пажње на оно што вам стоји на вилици може довести до преједања, лопата хране у уста готово да се одражава. Скоро да је већа вероватноћа да више цените храну и осећате се више задовољно.

Тханксгивинг Воркоут

Како то ради: Свака АМРАП вежба траје пет минута. Испуните што више рунди и понављања. Почивајте две минуте након завршетка сваке вежбе.

Шема понављања: 11-24-16

Препоручена тежина кеттлебелл-а: 16-24кг

Препоручена тежина бучице: 17.5-30кг

Потребна опрема: 1 чајник и пар бучица.

тривиа стрипа

Избор уредника: Ако желите да их зачините, ОнНит прави клесарске чајнике по мери легендарних бића.

20кг килограм Легенда Белл, 103,95 УСД на Оннит.цом

Вјежба 1

11 чучњеви кеттлебелл

24 љуљачке кеттлебелл

16 скокова

КеттлеБелл Гоблет чучњеви

Кеттлебелл Свингс

Туцк Јумпс

Одмарајте се 2 минута

Вежба 2

11 скокова са бучицом са потиском чучњева (само десна страна)

24 наизменична скока у скоку

16 потеза с бучицом

Думббелл Хоп оверс в / Скуат Тхруст

Наизменични скокови за скокове

Думббелл Снатцхес

Одмарајте се 2 минута

3. вежба

11 руку отпуштање жабе

24 наизменично обрнути плугови са завојем

16 редова бучица са бучицама

Ручно отпустите пусх-уп Фроггера

Наизменично обрнути лукови са завојем

Ренегаде Ровс

Одмарајте се 2 минута

Вјежба 4

11 бурпее

наш преглед са вебсајтима за упознавање

24 седења

16 потискивача за бучицу

Бурпеес

Трбушњаке

Тхумбтерс Тхрустерс