banner

Пондерисани обрнути лукови | Бујати

Набавите тијело које сте одувијек жељели овим лунгама

Скоро сте тамо, осетите ли то? У последњој недељи нашег 6-недељног програма тренинга кошуље требало би да видите озбиљне резултате, ако будете пратили све наше вежбе. У случају да сте пропустили почетак програма, само кликните овде да бисте започели.

Прва вежба ове последње недеље је пондерисана обрнутим плућима или обрнутим плућима! Они су фантастична опција за развој вашег доњег дела тела и савршено су погодни за све спортове који захтевају спринтерске покрете. Вежба заиста циља ваш квадрицепс, али такође делује и на телад, глутене и потколенице.

Сада се можда питате зашто једноставно не направите редовне напредне напред. Па, постоји неколико разлога: обрнути плући заправо помажу да тежину држите на пети, а колено директно изнад колена. Ово је идеалан положај за ручање који осигурава да ваш тежиште буде правилно избалансиран како би се смањио ризик од повреда и вежба учинила ефикаснијом. Прекидач напред са друге стране помера тежиште предалеко што може довести до повреда и углавном је мање ефикасно за развој тих мишића поткољенице.

Уз све то помало, уђите у основе како изводити ову вежбу. Погледајте горњи видео да бисте га видели у акцији или само следите кораке које смо навели у наставку!

Како се то ради:

1. корак: усправите се са две бучице са обе стране.

2. корак: Десном ногом закорачите уназад и спустите тело према доле, покушавајући да ваш труп буде што равнији.
Покушајте да удишете док се спуштате да вам помогне у држању. Држите кољено у линији са ножним прстима и не дозволите да вади изван те тачке ако желите да одржавате правилно држање.

случајно прогутао морску воду

Корак 3: Испраћајте се натраг у почетни положај. Ако заиста желите да гурнете те квадрицепсе, онда само употребите куглу стопала да вас гурне према горе. Ако уместо тога желите да вежбате те глутене, усредсредите се на употребу пета.

Корак 4: Коначно поновите покрет другом ногом и наставите наизменично, док не извршите потпуну рутину.

За ову вежбу циљ је да направите 3-4 сета од 10-12 понављања по нози са 45 секунди паузе између сваког сета!

ПОВЕЗАНО: 20 минута вјежбања горњег дијела тијела